HMBサプリが効果なしというのは本当なのか?真相について論文を調査してみた

HMBサプリが効果なしというのは本当なのか?その真相について追求してみた

近年フィットネスブームに伴い筋肉を付けて理想の体になりたいと願う人にとってサプリメントの需要が高まっています。

 

その中でも特に注目されているのが、短期間で効果が出ると言われているHMB。

 

理論的に考えるとHMBを摂取することはどう考えても効率が良い。

 

CMでも芸能人の方がHMBを摂取して劇的な変化をした動画などがあります。

 

しかし、その一方で賛否両方も多く、

 

テレビやマスコミ、動画配信サイトでもネガティブな内容が取り上げられることがしばしば。

 

今回は、そんな話題であるHMBに関して基本的な部分から実際に論文を取り上げ解説をしていきたいと思います。

 

 

 

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論文でのHMBに関する研究

 

HMBの基本的な情報を押さえた上で次は研究論文ではどのような結果になっているのか考察していきます。

 

効果が立証された物と立証されなかった研究双方を紹介していきます。

 

効果が立証された研究論文

2001年に男子大学生を対象をした論文が発表されています。対象者に対し、HMB(3g)とクレアチン(10~20g)を3週間毎日摂取してもらい筋力増加するかといった研究である。

結果としては、筋肉量が増加し除脂肪体重を大きく減らしたと立証されています。

参考文献:クレアチンなどに筋力増加の効果があることについて(英文)

 

 

キューサイが発売している小林HMBに関する論文。

1)目的
「スポーツ選手を除いた健康な者に(P)、HMB を摂取させると(I)、HMB を摂取しない場合または HMB の摂取前に比 べて(C)、筋肉量や筋力が増加したり、低下が抑制されて維持したりす るか(O)」について定性的に評価することとした。
2)結果
本研究レビ ューにより、HMB の一日あたりの有効な摂取量は 1.2~2.4g であり、少 なくとも筋肉量や筋力の低下を抑制する働きがあり、筋肉量や筋力の維 持に役立つ可能性が高いことが示唆された。
HMBの 1.2g/日摂取には、筋肉量や筋力の低下を抑制する働きがあり、 自立した日常生活を送る上で必要な筋肉量や筋力の維持に役立つ機能があることが示唆された。

小林氏の持論としては、このように述べています。

また、それに加え今回はスポーツ選手に対しては行われておらずトレーニングで鍛えられた筋肉に対しての有効性は不明との見分です。

参考文献:https://www.fld.caa.go.jp/..._youshiki5.pdf

 

 

効果が立証されなかった研究論文

ある大学サッカーチームの26人のメンバーに、HMBサプリメントとプラセボ(偽薬)いずれかに無作為に割り当てた研究がされました。

10日間に渡り研究を進めたが、結果としては互いに能力の変化はなかったとの事です。

参考文献:https://europepmc.org/article/med/15574078

 

 

こちらは国際スポーツ栄養学会誌に掲載された物です。

研究内容は、ラグビー選手16名に対し6週間、HMB(5g)とクレアチン(5g)の組とクレアチンのみのグループ検証されました。

結果としては、双方有益な利点を立証できなかったとの事です。

参考文献:https://www.researchgate.net/..._season

 

 

欧州スポーツ科学雑誌に掲載された物です。こちらでは、40人の男性を対象にした研究でHMBと抵抗運動訓練を組み合わせた場合の体組成と強度を改善するか立証する内容である。

結果としては下記内容を発表されています。

(“グループ間またはグループごとの相互作用は統計的に有意な相互作用は認められなかった。こちらの論文では、若い成人抵抗訓練を受けた男性のRETと体組成の変化を改善するためのこれらのロイシン代謝物をお勧めしません。”)

参考文献:https://www.researchgate.net/...omposition

 

 

考察内容としては、研究論文ではHMB摂取での効果はアスリートや筋トレ歴が長い方には効果が出にくいと考えられます。

 

実際に立証されているケースを見てみると、スポーツをしていない人が対象になっている論文が多く見られます。

 

逆に立証されなかったケースを見てみるとアスリートを対象としている研究が多く見られます。

 

しかし、決してアスリートや筋トレ歴が長い方に効果がないとも断定できません。

 

実際に多くの方に愛用されており効果を直に感じている方もいるからです。

 

関連記事:筋肉増強HMBサプリ(男性版)

おすすめHMBサプリ(総合)

 

 

HMBサプリには、なぜ多くの賛否両論があるのか?

様々なメーカーから発売されている。

 

一概にHMBといっても多くのメーカーが取り扱っており、値段も様々です。

 

安価な物から高価な物まであり、効果を実感しにくい。

 

また、効果に関しての情報がどのHMBサプリメントからのものなのかも分からない。

 

こういった事もHMBが賛否両論に分かれる内容ではないかと考えます。

 

 

実際の口コミが体感的な物が多い。

 

効果に関しては、様々なメーカーの口コミを見てみると体感的なもので判断している方が多く、トレーニング未経験者や初心者の方には有用な変化が現れやすい事も考えられます。

 

まとめ

 

実際には、人それぞれに体質があり使用してみないと効果は分からないと考えられます。

 

HMBに対して知識を深め適切摂取量や時間などを考慮し試してみるのも手かもしれません。

 

筋トレをする方にしてみればモチベーションを向上させるには新しいサプリメントを購入する事も大事だと思います。

 

それによって厳しいトレーニングに耐える事ができ筋肉が付く事への喜びにもなります。

 

いずれにせよ、色々試してみて自分に合うサプリメントを見つける事が大切です。

 

少しでも興味を持っていただければご検討されてはいかがでしょう?

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