HMBサプリは運動した後の筋肉増強に役立つ成分です。
女性の場合、
- 引き締めて痩せたい
- 綺麗なスタイルを維持したまま痩せたい
というような方におすすめです。
HMBサプリは男性が筋トレして身体を引き締めるのにも活用されています。
え？もしかして女でも
ムキムキになっちゃうんじゃないの？
女性のダイエットやスタイルアップにどのような効果があるのか、効率よく痩せやすい体を作るために、HMBの効能や摂り入れ方などの知識を身につけましょう。
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女性ダイエットにHMBサプリが効果的な理由
HMBサプリの効果は
- 筋分解を抑える
- 筋肉量が増える
- 脂肪量の減少
などがあります。
そのため、筋肉量が増加すると基礎代謝が上がって消費カロリーも増えるため痩せやすくなるということなんです。
筋分解を抑えるため、負担のかかる家事や日常動作をする人にとってはより効果を感じられます。
女性と男性の体の違い
男性と女性の筋肉量は基本的に同じですが体全身の筋肉量の平均は女性の方が男性より 30%前後少ないと言われています。
男性と女性のホルモンにはそれぞれ役割があります。
男性ホルモンのテストステロンはたんぱく質を筋肉に変えるため筋力アップや筋肥大し筋肉量が増えやすいです。女性ホルモンのエストロゲンは脂肪燃焼させてくれる役割があり、反対にプロゲステロンは脂肪や水分を溜めやすくする働きを持っています。
そのため女性のほうが男性に比べて筋肉がつきやすくなるよう促してあげる必要があり、HMBを摂ることで効率よく筋肉が作られます。
筋肉が作られるメカニズム
たんぱく質は筋肉の材料のもととなる栄養素で体内に入るとでアミノ酸に分解されます。アミノ酸は体内で作られるもの(非必須アミノ酸)と体内で作れず食事から摂る必要があるもの(必須アミノ酸)と分けられます。
「ロイシン」必須アミノ酸の一つなので体内で作ることができません。そのため、筋肉を効率よくつけるには食事で補うか、サプリで補う必要があります。そこでロイシンを効率的に摂取することができるHMBが良質な筋肉をつける上で欠かせない成分になります。
その他にもロイシンはたんぱく質を代謝する働きもあります。たんぱく質の合成を活性化させ、たんぱく質分解を抑制してくれるので筋肉がつきやすい特徴があります。
HMBサプリを摂ったら痩せる？
HMBサプリメントはトレーニングと栄養補給を効果を最大限に発揮させてくれる補助食品です。
- ランニングが大好き
- 軽い筋力トレーニングが習慣化している
- 重たい物を持つことが多い
- 体を動かす頻度が多い仕事をしている
上記のような仕事をされている方にとってはHMBサプリメントの効果を得やすいです。
効率良くダイエットやメリハリのある体作りをしている方にとっては是非おすすめしたいサプリです。
しっかり運動を行って適切な食事管理を行い、上手くHMBサプリを活用してメリハリのある体を作っていきましょう！
あまり運動しない方は軽いジョギングやエレベーターを使わず階段を使用したりして活動量を増やすことから始めてみましょう。
日常動作でも運動効果あり？
消費者庁からのHMBの記事
消費者庁からもHMBについての記事が発表されています。
HMBは筋力アップや筋量を効率良くつけるだけでなく、自立した日常生活を送る上で必要な、筋肉量や筋力の維持に役立つ機能があるとされています。
関連記事：小林HMBタブレットの評価
痩せるための理想のHMBサプリの摂り方は？
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種で瞬発力、パワー、スピードなど短時間高強度の運動時のエネルギー源になります。
- 筋肉が付きやすくなり、基礎代謝UP
- 高負荷トレーニングへの耐久力UP
- 運動中の筋肉疲労の緩和
- 筋肉疲労の回復力UP
などの効果があります。
クレアチンとHMBを一緒に摂ることで筋肉量が増加しているという実験結果も出ています。
プロテイン
筋肉の合成促進や筋分解を抑制してくれるHMBは筋肉量を増やし、筋量を増やすための司令塔のようなものです。
しかし筋肉をつくるためにはたんぱく質が必要なのでその材料を十分に摂る必要があります。
その材料となるものがプロテインです。
筋肉量アップさせるためには
体重1kgに対して2gのたんぱく質が必要です。
例えば、
体重50kgの女性であれば、1日100g必要です。
食事だけで補うことは難しいのでプロテインを活用すると良いでしょう。
HMBと一緒に摂ることで効率的に筋肉量を増やすことが期待できます。
このため、クレアチンやプロテインと一緒に摂取することで効率的に筋肉をつけることが期待できます。
マルチビタミン
たんぱく質の吸収を高めるためにはビタミンは必須です。
たんぱく質を摂取しただけでは体の中で使われません。
筋肉を作るためにはたんぱく質を体の中で働かせるためにビタミンを摂ることは必要不可欠になります。
また、激しい運動を行なった場合体は酸化していきます。酸化を防ぐためにも抗酸化ビタミン(A、C、E)を含むマルチビタミンをおすすめします。
HMBサプリはいつ飲めば痩せやすい？
HMBサプリの最適な摂取タイミングをご紹介します。
夜
人間の体は、眠りについてからおよそ1～2時間後に、筋肉の合成に関わる成長ホルモンの分泌が活発になります。そのタイミングに合わせてHMBの血中濃度が上がるように就寝の前にHMBを摂取しておくと成長ホルモンとHMBの相乗効果で、効率よく筋肉の合成反応を高めることができます。
また睡眠中は栄養を補給することができないため、就寝前にとることで筋肉量の減少を最小限に抑えることができます。
トレーニング前
HMBは摂取から1〜2時間後に血中濃度がピークになります。
トレーニング中に血中HMB濃度を高めることが理想的なので、トレーニング前に摂取するといいでしょう。
トレーニング中
筋トレ中は筋肉の合成と分解が両方とも活発になります。HMBは吸収速度が速いです。トレーニング中にとると合成を促進し、分解を抑制するため筋肥大が期待できます。
トレーニング後
トレーニング後から20〜30分以内は筋肉にとってのゴールデンタイムです。吸収速度も高まっているので、HMBを素早く吸収してくれます。
どれくらい飲めばいい？
1日3g運動前に取り入れるのが理想的です。
こまめに摂取すると筋力が維持されやすいため、トレーニング前だけでなく、通勤や通学の軽く体を動かす前にも摂取することをオススメします。
本当に痩せるおすすめのHMBサプリをまとめてみた
HMBサプリは男性用の筋肉増強系も混ざっているので、選び方がなかなか難しかったりしますよね。
ここでは、女性向けの本当に痩せるHMBサプリをまとめてみました。
トリプルビー
Yahooショッピング 5,200円 amazon 8,560円 楽天市場 6,379円 公式サイト 500円
HMBサプリの「BBB(トリプルビー)」はクロスフィットトレーナーのAYAさんが監修していることで有名です。
最大の特徴は、
HMBとクレアチンが
ダイエットの黄金比率
で配合されています！
また、毎月トレーニングDVDが送られてくるのも他のHMBサプリと違う点です。
HMBの吸収を促進させてくれるクレアチンとまとめて摂取できるため少ない運動で筋力を維持して、メリハリのある体をつくることができます。
その他にもBBB(トリプルビー)は厚生労働省が定める栄養機能食品です。
また、ベリー味がついているのでお手軽に美味しく摂ることができます。
安心かつ簡単に美味しく摂れるので続けやすい商品です。
マイプロテインHMBタブレット
多くの筋トレマニアからの支持を得ているマイプロテイン。
マイプロテインは海外からの発送になることが大半なので、送料が高いことが多いです。
値段もHMB含有量なども完璧なのですが、
一点怖い点を挙げるとすれば、海外製ということ。
外人に合ったサプリになっていることと、日本の基準とは違う基準で作られているということです。
HMBサプリを飲んで努力すればダイエットに成功できる！！
- HMBサプリは女性ダイエットに効果がある
- メリハリのある体がつくれる
- HMBサプリは効率的に筋肉がつきやすい
- プロテインなどと一緒に摂ると吸収率UP
- 女性ダイエットにはBBB(トリプルビー)がオススメ
効率よくHBMサプリを活用してみましょう。